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第168章 李教练说的有道理（第1页）

杜亮显然是知道自己的缺点的。作为能够考入到清华大学的高材生，杜亮可不是那种头脑简单四肢发达的人，相反，他的智商很高，很善于发现问题和思考问题。

清华大学没有体育系，即便是高水平运动员，想要进入清华大学，也得正常参加考高，然后通过体育特长生降分录取的方式进入，而这种分数的降幅并不会很大，能享受三五十分的降分录取，就已经很不错了，那种高考一百来分上大学的情况，绝对不会出现在清华大学的体育特招当中。

当然，各省份录取分数线不一样，而且相差还很大。但不可否认的是，想要进清华，必须是所在省份里最出类拔萃的人才。

所以清华大学的体育部里，汇集的也是一群学霸级的人物。李戴不需要讲太多，只需要把重点部分说明一下，运动员就能够明白，李戴到底是什么意思。

此时的杜亮，已经被李戴刚刚的那一番话给镇住了。

“我的缺陷全都被他给说中了，他是怎么知道的？他可是昨天才刚来的，而且昨天下午进行的还是最常规的训练，难道说在昨天下午的时候，他就已经看出来我的技术缺陷了？伸髋肌群和足踝肌群收缩太早，这是非常细微的缺点，我也是拿了训练录像，到运动人体科学实验室那边，请教张教授给我用电脑系统分析后才知道的，这个李教练竟然能够用眼睛看出来！”

这一刻，杜亮收起了对李戴的轻视之心，而是很诚恳的开口问道：“李教练，那我该怎么去改进自己的缺点？”

“我已经给你准备好了一个短期的训练计划，你看看吧！”李戴将一张a4纸递给杜亮。

杜亮急忙双手接过，仔细望去。

“这是半高抬腿小步跑？”杜亮开口问。

“不错，是半高抬腿小步跑。你以前接触过么？”李戴开口问。

“没有，但是在一本期刊中，看到过一次。”杜亮回答说。

“你的问题，按照传统的训练方式的话，大概会使用小步跑的训练方法，但是小步跑对于初学者是很有用的，对于你这种掌握一定短跑技术的运动员，作用效果并不明显。”李戴开口解释道。

“对，我一直在用小步跑的训练方法来解决伸髋肌群和足踝肌群收缩太早的问题，但是几乎没有什么效果。”杜亮连忙点头，他觉得李戴说到了自己的心坎里。

李戴则是接着说道：“所以我选择半高抬腿小步跑的训练方式，这样可以更好的强调足踝着地的动作和速度，在传统的小步跑动作基础上，要求抬大腿较高，摆动腿摆的高度与中心水平线约为30度到40度，脚落下的时候快速的伸髋，通过伸髋下压，促进脚快速着地。一会的时候，我会亲自教指导你，进行这个动作的技术训练。”

“谢谢李教练！”杜亮一脸的诚恳，此时他对李戴已经是心服口服！

能够发现问题只是第一步，能够解决问题才是最关键的。杜亮知道自己的技术缺陷，也尝试着通过训练来解决缺陷，但是效果却差强人意。

而李戴却可以提出解决问题的方法，这更加大了他的筹码，让杜亮心悦诚服。

其他几人看到这一幕，心思又一次的活跃起来。

“这个李教练虽然很年轻，好像还有点本事啊，竟然能够看出来杜亮的缺点，而且还可以提出改善缺点的方案。之前是小看这个李教练了。”

“李教练讲的挺好的，看来不用担心他瞎安排训练计划了。”

“这个李教练到底是真有本事，还是巧合呢？还是再观察一下吧！”

而此时，李戴又点了第二个名字：“辛啸天，你出列！”

辛啸天立刻上前一步，他饶有兴趣的望着李戴，仿佛是很想听听，李戴还会讲出什么真知灼见。

“辛啸天，你的问题是，在跑动的过程中，只注意抬腿，而不想着送髋，你在伸髋适应性方面缺乏主动性，这也造成了你前蹬距离不足。”李戴开口说道。

辛啸天不屑的笑了笑，他开口反驳道：“我的这种技术，是为了让摆动腿的小腿各环节，在着地前迅速地后驱，这样可以获得更大的蹬地力。而且你说我伸髋缺乏主动性，那是因为我在高速跑中，前摆动作足够的高！我的这种技术可以让前蹬的阻力变小。”

如果是一般的运动员，大概不会这么反驳教练，但是清华学子都是天之骄子，辛啸天平时的学习成绩很不错，短跑水平清华短跑队中也是排在第二的，仅次于牛国宏，这种从小到大都名列前茅的人，天生有着骄傲和自信的加成，自然敢反驳李戴。

“哈，辛啸天反驳那个李教练了，这下子有热闹可以看了。”

“辛啸天平时好像有自学运动训练相关的课程，在运动训练方面，他的理论知识可是丰富的很，就是那几个硕士生助教，有时候也说不过辛啸天。”

“看看李教练该怎么接话了，是骡子是马牵出来遛遛！要是搞不定辛啸天的话，今天这个李教练可是要丢脸了。”

余下的几位运动员各怀心思，但无不露出了看热闹的样子。

李戴却不慌不忙，他继续用比较慢的语气说：“你在跑动中，前摆可不只是足够高，而是前摆的太高了！我想你平时应该会进行比较多的高抬腿跑练习吧？”

“你怎么知道？”辛啸天表情上微微有些变化，他被李戴所说中，有些不服气的问。

“高抬腿跑这个训练，对于短跑技术来说具有明显正负两面的影响，这个训练的确可以纠正前摆不够高的缺点，但是对于短跑运动员来说，他们屈髋摆动动作，在完成最后定额瞬间，摆腿高度是局限在一定范围内的，而不是越高越高。关键是得摆的远！”

李戴说着，有手开始比划起来：“高速跑动的时候，髋关节会有一个较为明显的扭转，你现在使用的这种跑动技术，是以损失必要的、合理的前蹬距离，来换取阻力减小，但这样在起跑阶段会有一定的领先，但也造成了途中跑时步长的损失，同时你的注意力指向会集中在落地角度上，势必造成髋关节、膝关节和踝关节的发僵，由其是膝关节的紧张。”

李戴话音顿了顿，他发现辛啸天已经完全听进了自己的话，而且还陷入了思考当中。

“最关键的是，你这种高抬腿的技术动作，会造成生理方面的影响，比如髋关节后缩、骨盆下坐，这反而更会影响步长和跑速。”李戴话音顿了顿，接着说道：“所以你的这种技术特点，必须要改！”

“必须要改”这四个字说出时，辛啸天已经完全没有了刚才的桀骜不驯，他露出了和杜亮一样的震惊表情。

“这个李教练说的好有道理！”辛啸天已然被李戴所折服。（）;

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